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    考生從容有技巧

    藝術(shù)中國 | 時間: 2009-05-24 12:52:02 | 文章來源: 美術(shù)報

    考生從容有技巧

    □寧忠河

    現(xiàn)在是藝考生備考文化課的沖刺階段。高考不僅是智力與知識的競爭,也是心理素質(zhì)的競爭。不少考生在臨考前會產(chǎn)生失眠、情緒焦躁、學(xué)不進去、容易遺忘等問題,這些都是因為考前緊張、心態(tài)不穩(wěn)、缺乏自信造成的。

    如何以良好的精神狀態(tài)從容迎考?對即將迎來文化課考試的藝考生而言是一個不容忽視的問題。

    調(diào)整好成敗觀

    ——一考并不能定終生

    家長和考生都要確立一個平和的心理狀態(tài)應(yīng)考。一次成敗都不是人生最后的定局,人生的路十分漫長。考試只是一種檢驗教與學(xué)效果的手段,不能只以分數(shù)判定自己是否有發(fā)展前途,要克服一卷定終身的觀念,成材的渠道非常廣泛。

    現(xiàn)在已進入一個終生教育時代,一次失敗可以再考。比別人晚一年或兩年上大學(xué)不會有多大損失,對于一生不會有很大影響。

    調(diào)節(jié)好生物鐘

    ——考前生活有規(guī)律

    考前開夜車不是應(yīng)考的好辦法,更不可以服用安眠藥來保證睡眠,因為服了“安定”后白天也會昏昏沉沉,思維能力降低,會影響水平的發(fā)揮。

    考生和家長沒必要過分關(guān)注睡眠,今天缺覺明天補上就可以了,至于深睡眠還是淺睡眠,也不必過多地放在心上。

    重要的是調(diào)節(jié)好考前生物鐘,保證有一套適合自己的生活規(guī)律。每天盡量要在11點之前休息。考試前一天的晚上,也請不要提前睡覺,因為違反了生物鐘反而會睡不好。

    聽聽音樂散散步

    ——考前適當為考生減壓

    學(xué)習(xí)中有張有弛、勞逸結(jié)合,才能收到事半功倍的效果。應(yīng)考階段,適當進行一些體育鍛煉,比如散步,有利于大腦的休息,提高心理素質(zhì)。早晨若睡不著覺,也可以起床適當?shù)靥K、踢踢毽、跑跑步、騎騎車等,無論做什么運動,都要挺胸抬頭、精神抖擻,顯得非常自信,可以獲得一天的好心情。切記不要劇烈鍛煉,以免體力消耗過大,身心疲憊。

    適當聽聽輕音樂,緩解一下緊張的情緒,也是很好的減壓方法。聽聽古典音樂,比如:古琴曲、古箏曲、揚琴曲等,悠揚舒緩的音樂,可以穩(wěn)定情緒,音樂不需要記憶,最好是在休息時間聽。但注意不要一邊學(xué)習(xí),一邊聽音樂,尤其是不能聽搖滾和流行歌曲。

    如果考生過分焦慮或抑郁,以及強迫癥影響到正常的學(xué)習(xí)和生活了,家長應(yīng)及時與考生到心理醫(yī)生那里進行咨詢,及時矯正不健康的心理障礙,以便輕裝上陣。

    創(chuàng)造舒適的環(huán)境

    ——了解自身智力周期

    一個安靜、舒適的環(huán)境有利于集中精力搞好復(fù)習(xí)。家長要盡量幫助或敦促考生保持良好的學(xué)習(xí)環(huán)境,經(jīng)常通風(fēng),保持室內(nèi)空氣的流通與新鮮;控制好室內(nèi)光線、色調(diào)的配合,減少噪音干擾。

    每個人都有自己的最佳學(xué)習(xí)時間,及時了解自己的智力周期,在考試來臨時調(diào)整到最佳狀態(tài),有利于水平的發(fā)揮。心理學(xué)界有一個普遍的共識,就是人一天的最佳記憶時間,為早上5點---7點,晚上7點---9點,充分利用好這兩個時段,解決需要記憶的東西,可以起到事半功倍的效果。中午一定要午睡,午睡以30分鐘為宜,這樣既能使大腦休息,又能很快清醒。

    洗洗澡聊聊天

    ——不良情緒要發(fā)泄

    有條件的考生每晚睡前最好洗個熱水澡,一則可以消除疲勞,二則人的身體泡在溫?zé)岬乃校亲罘潘傻臓顟B(tài),有一種安全和溫暖的感覺,可以凈化心靈,更有助于睡眠,有利于第二天的學(xué)習(xí)。

    在心情郁悶的時候要找人傾訴、聊天。要找能理解你的又能給予你指導(dǎo)的樂觀之人,說出你內(nèi)心的焦慮與煩躁,合理地宣泄一下自己的不良情緒,給自己的心理來一個清掃。

    適當?shù)膴蕵芬部梢允婢徢榫w、陶冶性情,有利于人保持良好的心境。考前可以看看相聲、小品等放松心情的輕松節(jié)目,但千萬不要收看強烈刺激性的電視節(jié)目,尤其是武打片。

    合理增加營養(yǎng)

    ——打造健康體魄

    身體狀況與精神狀態(tài)是相互影響的,健康的體魄可以有效地承受一定的心理負荷,比如焦慮情緒。適當補充一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食品,如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等,有條件的家庭可以為孩子補充一些天然營養(yǎng)品,能有效地緩解疲勞,改善過度焦慮,緩解壓力。

    考前20分鐘

    ——做做深呼吸

    不少考生一進入考場,拿到試卷后,大腦就出現(xiàn)抑制現(xiàn)象,原本會的東西忘得一干二凈,連最簡單的問題也解決不了。為此,建議考生在考前20分鐘做做深呼吸,此舉有助于考生控制情緒節(jié)奏,緩解緊張,把注意力從怦怦的心跳聲轉(zhuǎn)移到緩慢的深深的呼吸上,若還不能心緒穩(wěn)定,可以閉目默念“1、2、3、4、5……”,或者想象或回憶一下你曾經(jīng)去過的美好地方,以放松心情。

    還可以放松自己感到緊張的部位,手、腳、臉等,使勁地攥緊拳頭或者身體的其他部位,然后,突然放松,體會肌肉被使用過的松弛感、沉重感、溫暖感,逐漸放松心情。

    勿忘考場必備品

    ——常用藥品可備些

    考前要做好充裕的應(yīng)考物質(zhì)準備。考生要準備好考試用的筆、小刀、橡皮、準考證等考場必備品,家長可以給予提醒,但不要代勞。因為人多易出錯,容易造成考生的緊張情緒。考試前準備一點像感冒藥、清涼油、暈車藥、治頭暈、惡心、腸胃發(fā)炎的藥片等常用藥也是可取的。只有這樣,才能輕松地進入考場。

    考前要熟悉考場環(huán)境。在考試前幾天,可以到考場里轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn),熟悉一下考場周圍的環(huán)境,有助于緩解緊張心理。

    學(xué)會積極心理暗示

    ——忌說泄氣話

    考生要運用積極的自我心理暗示,盡量避免消極的心理暗示。比如“我已經(jīng)做好了充分的準備。我這一次一定可以!”而不要說:“我不要緊張,我不能緊張。”后者就是消極暗示。

    考前家長考生都忌說泄氣話。父母在臨近考試時要盡量和平時一樣,不要使家庭氣氛緊張。要盡量說些積極的話,不要說“考不上”、“來不及了”等泄氣話,要用積極的語言使考生形成積極的自我實現(xiàn)的暗示。不要總和考生談?wù)摽荚嚕@樣的氣氛反而會增加考生的緊張情緒。

    當然家長還可告訴孩子某些飲食對考試發(fā)揮很有好處,讓孩子接受這種暗示,從而也能起到一定的安慰劑效果。對藝考生而言,文化課的錄取分數(shù)線比較低,更應(yīng)該對自己有信心。

    藝考生們,戰(zhàn)勝自我,超越自我,才能取得最終的成功。加油!藝考生!祝你們沖刺成功!

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