考生從容有技巧

□寧忠河

現(xiàn)在是藝考生備考文化課的沖刺階段。高考不僅是智力與知識的競爭，也是心理素質(zhì)的競爭。不少考生在臨考前會產(chǎn)生失眠、情緒焦躁、學(xué)不進去、容易遺忘等問題，這些都是因為考前緊張、心態(tài)不穩(wěn)、缺乏自信造成的。

如何以良好的精神狀態(tài)從容迎考？對即將迎來文化課考試的藝考生而言是一個不容忽視的問題。

調(diào)整好成敗觀

——一考并不能定終生

家長和考生都要確立一個平和的心理狀態(tài)應(yīng)考。一次成敗都不是人生最后的定局，人生的路十分漫長。考試只是一種檢驗教與學(xué)效果的手段，不能只以分數(shù)判定自己是否有發(fā)展前途，要克服一卷定終身的觀念，成材的渠道非常廣泛。

現(xiàn)在已進入一個終生教育時代，一次失敗可以再考。比別人晚一年或兩年上大學(xué)不會有多大損失，對于一生不會有很大影響。

調(diào)節(jié)好生物鐘

——考前生活有規(guī)律

考前開夜車不是應(yīng)考的好辦法，更不可以服用安眠藥來保證睡眠，因為服了“安定”后白天也會昏昏沉沉，思維能力降低，會影響水平的發(fā)揮。

考生和家長沒必要過分關(guān)注睡眠，今天缺覺明天補上就可以了，至于深睡眠還是淺睡眠，也不必過多地放在心上。

重要的是調(diào)節(jié)好考前生物鐘，保證有一套適合自己的生活規(guī)律。每天盡量要在11點之前休息。考試前一天的晚上，也請不要提前睡覺，因為違反了生物鐘反而會睡不好。

聽聽音樂散散步

——考前適當為考生減壓

學(xué)習(xí)中有張有弛、勞逸結(jié)合，才能收到事半功倍的效果。應(yīng)考階段，適當進行一些體育鍛煉，比如散步，有利于大腦的休息，提高心理素質(zhì)。早晨若睡不著覺，也可以起床適當?shù)靥K、踢踢毽、跑跑步、騎騎車等，無論做什么運動，都要挺胸抬頭、精神抖擻，顯得非常自信，可以獲得一天的好心情。切記不要劇烈鍛煉，以免體力消耗過大，身心疲憊。

適當聽聽輕音樂，緩解一下緊張的情緒，也是很好的減壓方法。聽聽古典音樂，比如：古琴曲、古箏曲、揚琴曲等，悠揚舒緩的音樂，可以穩(wěn)定情緒，音樂不需要記憶，最好是在休息時間聽。但注意不要一邊學(xué)習(xí)，一邊聽音樂，尤其是不能聽搖滾和流行歌曲。

如果考生過分焦慮或抑郁，以及強迫癥影響到正常的學(xué)習(xí)和生活了，家長應(yīng)及時與考生到心理醫(yī)生那里進行咨詢，及時矯正不健康的心理障礙，以便輕裝上陣。

創(chuàng)造舒適的環(huán)境

——了解自身智力周期

一個安靜、舒適的環(huán)境有利于集中精力搞好復(fù)習(xí)。家長要盡量幫助或敦促考生保持良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，經(jīng)常通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣的流通與新鮮；控制好室內(nèi)光線、色調(diào)的配合，減少噪音干擾。

每個人都有自己的最佳學(xué)習(xí)時間，及時了解自己的智力周期，在考試來臨時調(diào)整到最佳狀態(tài)，有利于水平的發(fā)揮。心理學(xué)界有一個普遍的共識，就是人一天的最佳記憶時間，為早上5點---7點，晚上7點---9點，充分利用好這兩個時段，解決需要記憶的東西，可以起到事半功倍的效果。中午一定要午睡，午睡以30分鐘為宜，這樣既能使大腦休息，又能很快清醒。

洗洗澡聊聊天

——不良情緒要發(fā)泄

有條件的考生每晚睡前最好洗個熱水澡，一則可以消除疲勞，二則人的身體泡在溫?zé)岬乃校亲罘潘傻臓顟B(tài)，有一種安全和溫暖的感覺，可以凈化心靈，更有助于睡眠，有利于第二天的學(xué)習(xí)。

在心情郁悶的時候要找人傾訴、聊天。要找能理解你的又能給予你指導(dǎo)的樂觀之人，說出你內(nèi)心的焦慮與煩躁，合理地宣泄一下自己的不良情緒，給自己的心理來一個清掃。

適當?shù)膴蕵芬部梢允婢徢榫w、陶冶性情，有利于人保持良好的心境。考前可以看看相聲、小品等放松心情的輕松節(jié)目，但千萬不要收看強烈刺激性的電視節(jié)目，尤其是武打片。

合理增加營養(yǎng)

——打造健康體魄

身體狀況與精神狀態(tài)是相互影響的，健康的體魄可以有效地承受一定的心理負荷，比如焦慮情緒。適當補充一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，有條件的家庭可以為孩子補充一些天然營養(yǎng)品，能有效地緩解疲勞，改善過度焦慮，緩解壓力。

考前20分鐘

——做做深呼吸

不少考生一進入考場，拿到試卷后，大腦就出現(xiàn)抑制現(xiàn)象，原本會的東西忘得一干二凈，連最簡單的問題也解決不了。為此，建議考生在考前20分鐘做做深呼吸，此舉有助于考生控制情緒節(jié)奏，緩解緊張，把注意力從怦怦的心跳聲轉(zhuǎn)移到緩慢的深深的呼吸上，若還不能心緒穩(wěn)定，可以閉目默念“1、2、3、4、5……”，或者想象或回憶一下你曾經(jīng)去過的美好地方，以放松心情。

還可以放松自己感到緊張的部位，手、腳、臉等，使勁地攥緊拳頭或者身體的其他部位，然后，突然放松，體會肌肉被使用過的松弛感、沉重感、溫暖感，逐漸放松心情。

勿忘考場必備品

——常用藥品可備些

考前要做好充裕的應(yīng)考物質(zhì)準備。考生要準備好考試用的筆、小刀、橡皮、準考證等考場必備品，家長可以給予提醒，但不要代勞。因為人多易出錯，容易造成考生的緊張情緒。考試前準備一點像感冒藥、清涼油、暈車藥、治頭暈、惡心、腸胃發(fā)炎的藥片等常用藥也是可取的。只有這樣，才能輕松地進入考場。

考前要熟悉考場環(huán)境。在考試前幾天，可以到考場里轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，熟悉一下考場周圍的環(huán)境，有助于緩解緊張心理。

學(xué)會積極心理暗示

——忌說泄氣話

考生要運用積極的自我心理暗示，盡量避免消極的心理暗示。比如“我已經(jīng)做好了充分的準備。我這一次一定可以！”而不要說：“我不要緊張，我不能緊張。”后者就是消極暗示。

考前家長考生都忌說泄氣話。父母在臨近考試時要盡量和平時一樣，不要使家庭氣氛緊張。要盡量說些積極的話，不要說“考不上”、“來不及了”等泄氣話，要用積極的語言使考生形成積極的自我實現(xiàn)的暗示。不要總和考生談?wù)摽荚嚕@樣的氣氛反而會增加考生的緊張情緒。

當然家長還可告訴孩子某些飲食對考試發(fā)揮很有好處，讓孩子接受這種暗示，從而也能起到一定的安慰劑效果。對藝考生而言，文化課的錄取分數(shù)線比較低，更應(yīng)該對自己有信心。

藝考生們，戰(zhàn)勝自我，超越自我，才能取得最終的成功。加油！藝考生！祝你們沖刺成功！