如何享受森林浴
進(jìn)行森林浴的最佳時(shí)間是5-10月的夏秋季節(jié)。在這個(gè)時(shí)間,太陽(yáng)輻射強(qiáng),樹(shù)木的光合作用好,而且森林中的氣候、溫度也十分適宜人體的生理要求。每天的行浴時(shí)間,以陽(yáng)光燦爛的白天最為理想。一般而言,日出前后樹(shù)木精華充溢于林間,純凈度極好。上午則陽(yáng)光充沛,光合作用相當(dāng)顯著,森林里含有充足的氧氣,空氣清新而純凈,讓人身心舒暢,充滿(mǎn)活力。一般從上午10時(shí)到下午4時(shí),是進(jìn)行森林浴的極佳時(shí)機(jī)。進(jìn)行森林浴時(shí),最好穿寬松的衣服,先在林中散步10分鐘左右,做深長(zhǎng)舒緩的呼吸運(yùn)動(dòng)以增加肺活量。爾后在肌體適應(yīng)的情況下,逐漸脫去外衣,最大的裸露是穿短衣短褲。
如果您和您的家人要去森林浴,最好選擇這樣的環(huán)境。首先,這片森林空氣清新,不含有毒物質(zhì),無(wú)菌,無(wú)灰塵;其二,要綠樹(shù)成蔭,林中涼爽,氣候宜人;其三,林中小道或集中沐浴場(chǎng)具有松軟的落葉層或地下有厚厚的地皮、草、葉等;其四,有鳥(niǎo)叫蟬鳴,并伴有溪間流水之聲,形成自然和諧的氣氛;其五,樹(shù)葉和樹(shù)形美觀,景色秀麗。
享受森林浴三部曲
一、于林間步行,上下爬動(dòng),盡量出汗,至稍有疲勞感最好。在此需特別強(qiáng)調(diào)的是,森林內(nèi)的步行運(yùn)動(dòng)比起平地?zé)崃肯拇螅诙葏s輕,且消除疲勞也快,這是由于山林中氣候宜人,地形富有變化,景色賞心悅目,且遠(yuǎn)離塵囂,使人舒暢爽快的原因。其次,山林內(nèi)每次步行路程一般以?xún)晒餅槠鸫a距離,要選擇適合自己或家人的路線(xiàn)及坡道。
二、林間步行中,有一點(diǎn)累時(shí),最好停下來(lái)向著林中巨木做深呼吸,以此調(diào)整吐納,放松身心,并增加吸取芬多精與陰離子的頻率與深度。如果你會(huì)太極拳、瑜珈術(shù),或有氧運(yùn)動(dòng)、韻律操等,不妨在林間一展身手,能產(chǎn)生更佳效果,體魄必然強(qiáng)健,心神怡然。
三、森林浴的最后過(guò)程,是讓心緒徹底放松,心境澄明。當(dāng)我們置身于幽林深處,面對(duì)接連天際的壯麗森林,或仰望千年巨木,自然產(chǎn)生敬畏、神秘、喜悅等情感,此為人與大自然的無(wú)聲對(duì)談。這時(shí)候自然而然的靜思最能放松身心,而且可以愉悅性情,強(qiáng)化生存意志。
注意事項(xiàng)
其實(shí),做森林浴非常簡(jiǎn)單,專(zhuān)家介紹說(shuō),只要掌握以下幾個(gè)原則就可以了。
第一,最好選擇一大片森林,因?yàn)樯衷介_(kāi)闊,空氣的質(zhì)量就越高。
第二,在森林中步行至少3小時(shí)以上,直到身體微微出汗,毛細(xì)孔擴(kuò)張,這樣才能達(dá)到健身效果。
第三,在森林中多做深呼吸,盡量將體內(nèi)的廢氣排出。
第四,衣著以吸汗、透氣的材質(zhì)為佳,穿得太厚或太薄都容易感冒。
第五,因森林中樹(shù)葉的覆蓋,太陽(yáng)輻射不易達(dá)到地面,因此,長(zhǎng)期做森林浴的人,應(yīng)穿插做些日光浴。對(duì)花粉過(guò)敏的人,不宜進(jìn)行森林浴,因?yàn)樯种械幕ǚ郾容^多。
責(zé)任編輯:劉智
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