調(diào)整1:每餐留一口
壞習(xí)慣:有的人每餐吃很少或者不吃,就怕吃太多飯菜會胖,餓到難受就以零食裹腹,并認為不會導(dǎo)致肥胖。
好習(xí)慣:有的人瘦,但是胃口驚人,有的人胖,卻說自己“喝水也會胖”。對于這類人,營養(yǎng)學(xué)專家建議,他們該把一天所吃的食物都寫下來,讓他們看看到底自己是不是飯吃得少了,零食卻嚼了一大堆。不少人就是以為不吃飯就能減肥,拼命吃零食,還是一些高熱量的食物,通過記錄就能找出自己肥胖的原因。
TIPS:每餐都留一口,若感覺浪費的話可以在吃飯前將飯菜盛入別的餐具內(nèi)。若每次都留一口仍然能感覺肚子飽了的話,就能了解適合自己的用餐量。